nogi sztanga

[...] 10 8 6 6 nie mam niestety za duzo ciezaru zeby nalozyc na hantli zeby czuc ze cwicze Pompki w podporze tylem (razem z tricepsem) 3 serie po 12 razy Piatek Barki + nogi MIlitary press (czy jakos tak ) 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w gore zza glowy 10 8 8 6 Przysiady ze sztanga 10 6 6 6 cwiczenie na maszynie do nog zamontowanej do lawki [...]

[...] hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 wycisk mlotkowy 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 4x 8 uginanie z supinacja 3x 12-10 modlitewnik sztanga 3x 15 3.nogi,lydki,brzuch siady 5x 8 wykroki 3x 10 wypychanie na suwnicy 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie [...]

[...] Wiosłowanie hantelkiem Wyciąg górny Wiosłowanie na ławeczce Szrugsy uginanie ze sztangą- "ćw. 21." uginanie hantlami prosto Uginanie na modlitewniku Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]

[...] nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest to ze nogi mam jak zapalki, na lapie mam 42...a obwod mojej lydki to 38!!!! udo 58!!! sa to straszne wyniki dla mnie, chlopaki gdzie jest problem, ze nie chca rosnac..?? cala gora [...]

Witam! Mogli byście się wypowiedzieć na temat mojego treningu na masę? Wiek: 25 latStzż: 4 lata (z dużymi przerwami) Wzrost: 186 cm waga: 89 kg (obecnie, bo miałem 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w [...]

[...] stojac z supinacja 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 [...]

Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] plan z prio. na klatkę oraz biceps, ale bez zaniedbywania reszty partii mięśniowych. Plan wygląda tak: pon klatka + tric wt plecy + bic śr brzuch czw klata + bary pt nogi + bic KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie [...]

[...] 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 95%/2,2 Wyciskanie wąskie: 20%/10, 50%/10 80%/6 90%/4,4 95%/2 Pompki na poręczach - 4 serie Czwartek: Barki, nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców lub hantli:20%/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Podciąganie sztangi do góry: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 [...]

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie [...]

Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 3x10 - modlitewnik 3x10 - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x10 - uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 Piątek: bieżnia (60 minut) + brzuszki Sobota (braki + nogi) - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie hantelek w przód 3x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 - przysiad ze sztangą na [...]

[...] sztangielek w opadzie tzw latanie 2 x 12 , 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc z wyprostu za głowe 3 x 12 , 10 , 8 brzuszki lub unoszenie nóg 3 x 12 , 10 , 8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3 x 12 , 10 , 8 przysiad wykroczny 2 x 14 , 12 uginanie podudzi leząc na ławce płaskiej 2 x 12 , 10 wspięcia na palce ze sztanga 3s [...]

[...] 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 95%/2,2 Wyciskanie wąskie: 20%/10, 50%/10 80%/6 90%/4,4 95%/2 Pompki na poręczach - 4 serie Czwartek: Barki, nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców lub hantli:20%/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Podciąganie sztangi do góry: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 [...]

[...] wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

[...] płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 -wykroki 3x 6-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe) 3x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x Biceps [...]

[...] ławce barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek (żołnierskie) tricepsy - wyciskanie [...]

znalazłem super plan na gęstość.cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i kilkoma urządzeniami i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]